社会性抑郁已久，最后还是决定要做出一些改变。虽然生活环境没有办法改变，但是至少我们可以通过一些方式来改变信息获取的渠道。
相对于肉身所处的物理空间，我们大脑接受到的信息才更触达我们的内心，影响和塑造着我们的认知，使我们触动或者焦虑。
而这篇文章是总结了我采取「简中信息脱钩」行动以后的两年的感悟以及我采取的脱钩行为。
参考我简中信息脱钩十天小结 的十天感受对比，十分有趣。
简中信息脱钩主要方式
第一，尽量的减少微信的使用
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✅ 将朋友圈的入口关闭，以避免主动翻看朋友圈；
成果：极大的减少了焦虑，节省了大量的时间。 -
✅ 取关大量公众号，同一类公众号只保留1-2个，比如我把传统媒体只保留中国新闻周刊和财新网等；
成果：因为微信公众号改变了推荐算法，当我关注的公众号少了以后，还会根据我观看的主题推荐一些我平时没有关注的号，相对质量不高，但是给了一些完全不同的视角，减少了一丢丢信息茧房。 -
❌ 退出所有非工作类的群聊，包括并不限于闲聊群，搞笑群和临时成立的聊天群；
结果：试过了，但是还是会寂寞，人还是有聊天的欲望，而且对于我这种情况，群聊比私聊更放松。 -
✅ 将微信的消息通知关闭：关闭语音和视频通话的通知，关闭微信消息通知；
成果：早就做了，而且不仅是把微信关闭了通知，把所有通讯软件都关闭了通知； -
❌ 将阅读和回复微信的习惯由”即时回复”改为“集中回复”，即将微信当作一个收件箱，集中时间阅读和批复；
结果：没有办法，只要看了手机，你就不能不看微信飞书这些通讯软件，所以就不得不回复。
第二，逐步卸载大陆区的app，停止互联网服务
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✅ 逐步取消大陆地区的所有付费服务，转为国际原版服务。（因为绝大部分大陆地区的服务也都是某个国际版的山寨低配货），比如取消优爱腾的订阅而改为直接订阅netflix、primevideo、disney+和apple tv+；
成果：现在保留的观看服务是 netflix，disney+和 apple tv+，然后用阿里云盘配合 infuse Pro 来观看其他影片和资源； -
✅ 卸载国产app，并由国际上更好的版本来取代，例如卸载网易云音乐换为apple music和spotify；（记得从官方渠道google play或者app store下载）
成果：但是依然保留了网易云音乐，因为里面的“歌词”比较齐全； -
✅；使用邮箱搬家，把原来的国内邮箱全部迁移到gmail邮箱上去，并将所有的邮箱尽量统一在某个国际邮箱上去；
成果：所有邮箱都放在了 hotmail 和 gmail 上面，并使用了 spark 来统一管理。在 chrome 浏览器上也安装了一个 gmail 插件，用于快速收取个邮箱验证码之类的。 -
✅ 将分服的app与服务账号全部转移到国际服上去，类似于neatreader、印象笔记；
成果：不过印象笔记已经不用了。现在主要用的笔记软件是：
飞书文档：写工作文档； flomo：写随手笔记； Goodnote：做手写笔记； Obsidian：写文章； Scrivener：写书； Word：写剧本； -
✅ 事实上，除了本地生活类（美团外卖、大众点评、滴滴），银行金融类（支付宝、各大银行的app）以外，没有什么app是不能用国际上通行的原版的；
成果：购买了 pixel，里面只使用 google play 下载的 app。
第三，控制信息源
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✅ 注销微博，现在微博后台已经有很方便的注销入口，不像当年。所以申请注销以后，应该只要14天就可以彻底注销；
成果：不用微博、知乎这些粪坑真的太爽啦！ -
✅ 减少简中新闻订阅和门户网站的浏览，严格控制数量；
成果：基本上没看了。 -
❌ 除非极个别精品内容，不再浏览简中自媒体和营销号的文章；
成果：没有主动订阅，但是信息流推来的，还是会忍不住点开看。 -
✅ 为了保证信息的同步，我在电报频道里做精选关注，例如_豆瓣精选_和_微博精选_，真正的热门信息并不会错过，但是可以避开评论区和它的舆论生态；
成果：完成； -
❌ 使用稍后读功能，将信息筛选和阅读分离，以避免注意力被牵着走。短暂的空闲时间不做阅读，只做筛选和备注；
成果：研究了一下稍后读工具，发现最大的问题不是稍后读的筛选和阅读分离，而是稍后=never；我筛选信息的时间，差不多都能读完了……读完了再筛选，那还不如直接读完呢。
第四，增加信息留存和输出比例
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✅ 使用电报的频道功能 取代原来的朋友圈和微博的分享和输出功能。例如我建立了 碎碎念 频道，来分享生活感悟（类似于朋友圈），建立了 新知 频道，用来分享一些设计图、读书笔记和有意思的文章，建立了 没品笑话 和 小动物 频道，用来代替原来微信群聊的功能。但因为频道有投稿-投放机制，所以不会产生信息流的干扰；
成果：更新随缘； -
✅ 强化信息的留存和检索，虽然不能作为专业的外脑，但是也让信息更有价值。例如使用稍后读对文章的备份，并重新整理读书笔记和知识库，使得信息更方便检索，更有积累的意义；
成果：这两年我更新、整理、维护了一个编剧博客Showrunner 老袁的编剧室，不能说有成果吧，但是至少的确达到了积累的意义。
第五，换用海外手机号
- ✅ app 账号换用海外手机号，还你一个干净的界面；
- ✅ 海外手机号的通讯软件受到更少审查，更少封号风险；
- ✅ 减少垃圾信息和推广电话；
总结
这两年下来，采取了故意“远离简中信息“的方式，取得了不错的效果。
心情愉悦了，时间充裕了。
还要继续优化和坚持啊！
