2023.11.14 第卅二期

又是一期迟到的电子报，我很抱歉。本期不想写什么具体话题，而是和您随意聊聊。

头图由 Dall-E 3 生成，prompt 为 Neon cubist sailboat at sunset。

以下是本期正文，阅读时长约 15 分钟。

一、疲累

英语中有一个很口语化的表达「long day」，用来描述一天的工作或活动让人感到时间漫长。对我而言，则是「long month」，好在已经结束了。

从九月底接到项目开始，一直到 11 月 8 日，历时一个多月。对很多人而言可能已经算快到不能再快了，可于我而言越到后来越是一种煎熬。尤其是到了最近这一周，犹感疲累。

那是一种深深的无力感。C总对我说，有些事情就是「人力不可为」的，要「云淡风轻」。

我懂他的意思，但这是我的老毛病，一直存在，从未改掉。我做不到「高高拿起，轻轻放下」，这些年通过禅修，好了一点，可进步依然不大，很容易就陷到了「事」里。

所以，很容易劳心劳力，心神俱疲。比前些年进步的一点是，可以控制着只让这个老毛病对我自己产生影响，不会干扰到他人。然而说归说，有时候气场这个东西，还是多多少少会让身边的同事、朋友感觉到一些不自在。

现在，项目已经上线播出，我的工作压力也没有那么大了。突然之间就像泄了气的皮球，瞬间瘫软了下去。原本想在上周就写周报，但负能量太重，索性就拖着了。我也能让自己缓一缓，调整一下身心状态。

二、慢行禅

调整身心状态的方式有很多，于我而言，慢行禅是最简便的。禅修分为多种形式，每一种形式下又可以按照方法的不同分为多种。比如常说的冥想，就属于坐禅的一种方法，此外还有止观、安般（bō）念等方法。行禅也是禅修的一种，按照快慢和距离分为快行禅、行禅、慢行禅三种。通常在禅宗寺院中坐香（多人一起在禅堂打坐）时，会先要快行禅，绕着禅堂中央的佛像走圈，把身体走热（可以理解为热身运动），然后才会落座开始打坐。一炷香过后，继续起身快行禅，舒缓因为久坐而疲劳的肌肉。

慢行禅，属于禅门曹洞宗的一种禅修方法，只要有走路的空间即可练习。慢行禅的要点在于「慢」，也就是把动作的速度放慢，幅度放缓，行为连贯。具体的步骤为，站立、调整呼吸、抬脚、落脚。

• 站立，和我们日常的站立没有什么不同，所需要注意的是要开始专注于身体的各种感觉，比如站着是什么样的感觉，从接触地面的脚掌开始，一直到头部，关注整个躯体。

• 调整呼吸，深呼吸三五次，将呼吸调整均匀。此时，可以观察一下自己吸的气进入鼻腔后到了哪里，通道是怎样的。比如我在呼吸时，气息从鼻腔进入后，到了脑干的部位打一个圈，再进入到胸腔中。功夫深的人，可以观察到气息进入胸腔后的通道。我还做不到。

• 抬脚，像正常的走路一样，抬起一只脚，注意力先集中到脚部，观察脚掌离开地面时的感觉，然后随着脚部的抬起观察小腿肌肉的变化、膝盖的变化、大腿肌肉的变化……一直向上，完成一次全身变化的观察。

• 落脚，脚部前落，完成一次行进。在落脚时，观察自己内心的变化，最开始可能是情绪上的，随着功夫的深入，也可以观察到内心的细微之处。

以上是对于慢行禅的练习方法而言，运用到生活中去调节身心，可以不必这么复杂。

举例来说，此次通过慢行禅主要是为了释放压力，清楚掉负能量。那么我在慢行禅时，所关注的不是身体的变化，而是在抬脚和落脚之间心中的杂念。找到了杂念，自然就有了应对的方法。

在我思考问题时，也常常会慢行禅，站立和调整呼吸时将念头专注于要思考的问题，抬脚和落脚间便是针对问题的探究。

三、Heptabase 联盟计划

我是第一时间知道 Heptabase 开启了 Affiliate Program，但一开始并没有考虑好是否要加入。因为我确信，无论我是不是 partner，都会分享我的使用体验。我也确信，一旦开始使用，尤其是用它解决了实际问题时，便会爱上它。

直到我看见王翰元在他的电子报《1%就好》中写到：

前几周的电子报有提到，我之前有向他们提出想要加入团队的想法，只是未能如愿。虽然没有成为员工，不过现在我仍然成为了伙伴之一，也算是另一种意义上的合作关系。

打动我的是「伙伴」这个词，既然很认同 Heptabase 的理念，也是忠实的使用者，为什么不让这种关系更进一步呢？于是，我迅速填了申请表单，终于在今天正式加入了联盟计划。

我承诺过，不会向我的读者推销任何广告。这个承诺不会改变，大家可以放心。与其去通过广告的形式推销，还不如专注于分享一些我的使用体验和案例，以及我在使用 Heptabase 的过程中产生的思考等。这样内容上会更普世，应该也不至于让读者产生反感。

不过，还是要向读者说明清楚，如果通过我的 aff 链接购买了 Heptabase 且没有在 14 天内申请退款，我会获得 20% 的返佣。

四、夜航船

阅读

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本期内容中的推荐阅读暂不同步双语版本。

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• 11 月 6 日出版的《财新周刊》刊发社论《改革亟须新突破》。要点如下：

  • 回首中共十八届三中全会召开十年，改革开放才是信心的终极来源。

  • 「长江黄河不会倒流」。改革犹如接力赛，需一棒一棒往下传。

  • 与十年前相比，今天中国面临着新的形势。中国经济持续面临增速下行压力，人口红利已经骤减，外部环境恶化，叠加三年疫情冲击，目前，不少企业经营困难，地方财政拮据，房地产和地方债务引发的财政金融风险显露，令人担忧的就业形势关乎民众福祉与社会稳定。近期形势虽有所好转，但是，刺激政策边际效果明显递减，中国经济尚未完全重返正轨。在优化宏观调控政策的同时，如何通盘思考和全面部署改革开放新突破，便成为摆在决策层面前的重大课题。

  • 欲更好发挥政府作用，就必须继续深化简政放权，把权力之手关进制度的笼子。

  • 改革路上，最值得警惕的是改革停留于口头与纸面。有些官员口称的「改革」，其实与决定精神背道而驰。曾几何时，收缩性政策频出。尤其是三年疫情中，微观干预过多，一刀切、层层加码现象严重，市场主体苦不堪言。正面改革是改革，纠正错误同样是改革。市场主体迫切盼望一些部门与地方政府能够尽快拨乱反正。

  • 习近平总书记在十八届三中全会上就决定所作的「说明」中明确表示，「面对未来，要破解发展面临的各种难题，化解来自各方面的风险和挑战，更好发挥中国特色社会主义制度优势，推动经济社会持续健康发展，除了深化改革开放，别无他途。」这一正确论断，今天读来感受更为强烈。

  • 公众期待，决策层对未来经济发展和改革开放作出新的全面部署，如同十年前召开的十八届三中全会一样，成为改革开放的新起点。今年以来，为提振信心、改善预期，决策层释放出多颗「定心丸」。其实，改革开放才是信心的终极来源。

• 11 月 13 日出版的《财新周刊》刊发社论《开放的要义是共赢》。要点如下：

  • 为期 6 天的第六届中国国际进口博览会近日在上海举办。习近平主席向本届进博会致信，重申中国推进高水平开放、推动构建开放型世界经济的坚定决心。李强总理出席开幕式并发表主旨演讲，提出中国将持续推进市场机遇更大、规则对接更好、创新动能更足、包容共享更强的开放。在「脱钩断链」浊浪排空之际，本届进博会一如既往地向全世界郑重宣示：中国将坚定不移地扩大开放，同各国加强经贸合作，努力实现双赢乃至多赢。在展会规模、成交额等具体成果之外，其更大的意义正在于此。

  • 更值得一提的是，参展本届进博会的美国企业数量创历届之最，美国联邦政府首次以官方名义设立展台。这与近来中美关系缓和不无关系。经贸关系仍是中美关系的「压舱石」，不过，其作用也受制于两国关系的基本面。人们期待，即将到来的中美元首会晤将进一步稳定和改善中美关系。增进两国人民福祉是政治家的责任。

  • 作为世界上第一个以进口为主题的国家级展会，进博会亦可看作传统的「政府搭台，企业唱戏」模式在更大范围内的应用和升级，是「更好发挥政府作用」的体现。对于中国来说，扩大进口可以发挥统一大市场的优势，更好满足国内需求并加快产业升级，推动高质量发展和创新型国家建设。总之，在中国经济增长面临下行压力、稳外资外贸刻不容缓之际，进博会可以发挥独特而重要的作用。

  • 当前，全球贸易的最大风险是一些国家泛化国家安全概念，将经贸问题与政治问题相挂钩，陷入零和博弈乃至造成多输的结果；主要经济体须理性地平衡安全、开放、发展之间的关系，防止落入「泛安全化陷阱」。这些清醒声音值得聆听。当前，中美贸易仍面临不小挑战，但是，这并不足以构成中美可以「脱钩」的理由。两国之间供应链联系的紧密程度和复杂程度，远超一些政客的想象。据研究，经过近几年「杀敌一千，自损八百」的贸易战、科技战，中美经贸关联反而更为紧密了，只是关联途径变得曲折而隐秘。越来越多的人士认识到，中美对抗不是出路。

  • 当今一国经济对外资的吸引力，越来越体现为规则和制度的吸引力，而不仅仅是盈利机会、市场规模。除了尽力搞好中美关系、积极支持多边贸易体制，中国应继续完善“使市场在资源配置中起决定性作用，更好发挥政府作用”的体制机制，扩大制度型开放，并着力优化国内营商环境，尤其是确保政策的可预见性和确定性，以稳定包括外资在内的各类所有制企业的预期。

• 互联网上的每一分钟，全世界的网友们都能做些什么呢？据统计，每一分钟里，在 Tiktok 上观看了 1.67 亿个视频；在 Facebook 上分享了 170 万篇帖子；在 Google 上搜索了 590 万条信息；在 Instagram 上分享了 65000 张照片；在 Youtube 上观看了 370 万段视频；在 Snapchat 上发送 240 万条信息。

• Three Paths Toward the Meaning of Life 讨论了如何找到自我的问题。文章提出企业家创业理论中的「发现理论」和「创造理论」可以帮助我们思考这个问题。文章认为要找到自我，需要明确我们的本质是先于存在而存在，还是由我们自己创造构成的。如果我们的本质是先在的，那么我们需要去发现它；如果本质还不存在，我们需要去创造它。基于此，作者展开了三种观点：本质先于存在，比如宗教信仰；存在先于本质，比如存在主义哲学；没有本质，比如虚无主义。作者更支持前两种观点。

  • 其实，不管我们选择哪种理论，重要的是做出选择并积极生活，而不是被理论所困扰。选择一个理论和方向后，即使可能不完全正确，也能推动我们积极地生活和找到自我。

• 如何写好博客？博客主要不是知识传播工具，而是一种思想探险工具。写博客的最大受益人必须是作者本人，附带地要有公共性。为此，首先要明确写作目标，其次要把握写作动力，并在以上两个最重要的问题的基础上，处理好其他几个次要的问题。

• 纽约随笔中的一句话非常好：任何业务的成功基础都是基于信任的个人关系。可以少几个客户、少挣点钱，多一些关爱给他人、也给我们自己。

• 安全研究人员已经发现了一种新的 RustBucket 恶意软件变种，该变种针对 macOS，并可能由朝鲜网络犯罪企业 Lazarus Group 的子团体 BlueNoroff 开发。这种新的变种被称为 ObjCShellz，由 Jamf Threat Labs 识别，由于它可以通过防病毒扫描器无法检测到，因此很难被检测到。

• 发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每天进行 20-25 分钟的体育活动可抵消久坐不动的生活方式带来的死亡风险。该研究还表明，无论每天坐着的时间长短，每天高强度的体育锻炼与较低的风险有关。研究人员分析了近 1.2 万人的数据，他们被跟踪了至少两年。结果显示，有 594 3人每天坐着的时间少于 10.5 小时，6042 人的久坐时间超过 10.5 小时。平均 5 年的时间里，805 人死亡，357 人每天坐着少于 10.5 小时，448 人每天坐着超过 10.5 小时。对活动追踪器数据的分析显示，与每天 8 小时的久坐时间相比，每天久坐 12 小时以上的人死亡风险增加了 38% —— 但仅限于那些每天中等到剧烈运动时间少于 22 分钟的人。

• 越来越多的研究证明，一种社群语言的衰退本身就是疾病的根源。基于澳大利亚的乌托邦研究所的研究，振兴少数民族语言与改善其使用者健康和福祉之间关系至关重要。语言压迫有一个可衡量的死亡人数，语言边缘化不仅仅是获取护理的障碍，而且本身就是疾病的风险因素。

• 中国的快速城市化导致了市民对死亡的恐惧和对鬼魂的信仰的增加。城市中生与死的分离，「陌生人」社会的兴起，家庭的缩小，以及废弃建筑的存在都促成了这种恐惧。在城市地区，死者的尸体很快被带走并存放在殡仪馆，这造成了生者与死者的分离。此外，城市墓地的埋葬习俗往往涉及到陌生人并排埋葬，进一步强调了「陌生人」作为鬼魂形象的概念。对鬼魂的恐惧也与对处理尸体的殡仪工人的污名化有关。总的来说，中国城市中对死亡和鬼魂的恐惧是一个复杂的问题，与城市化的过程深深交织在一起。

• 中国在太平洋地区的影响力日益增强，但当地人对中国的态度并不简单。最近在巴布亚新几内亚和所罗门群岛进行的调查显示，他们对中国有着复杂多样的看法。当地居民对中国的兴趣和参与并不总是持支持态度。对于中国企业在当地的项目和合作，人们关注的主要问题是环境污染和经济效益。虽然一些学生和居民对中国持积极看法，但也有人担心债务风险和中国对当地资源的控制。

• 时代杂志发布了 2023 改变生活方式的 200 项最佳创新。

• 如何使用 Twitter 上、下。

视频

• 披头士乐队是 20 世纪最有影响力也是唱片销量最高的乐队。在乐队解散逾五十年后，四名成员约翰·列侬、保罗·麦卡特尼、乔治·哈里森和林戈·斯塔尔合作发布了他们的最后一首歌 Now And Then。约翰在 1980 年被枪杀，乔治在 2001 年因肺癌去世，因此这首歌是在数字技术的帮助下完成的。Now And Then 由 Peter Jackson 的团队制作，此前他们制作了披头士的音乐纪录片。Now And Then 最初是以练习磁带的形式录制在约翰的家中。杰克逊的团队开发出一种机器学习技术，能从模拟录音中分离出单个人或乐器的声音。保罗和林戈分别录制了他们的新版本，团队雇佣了一位弦乐编曲家和一位吉他手分别编排弦乐部分和吉他部分，最后完成了这首歌。（YouTube | Bilibili）

• 日本 NHK 电视台推出了关于我国经济的纪录片，已被网友翻译为中文字幕。

观影

• 连续看了两遍王家卫的《一代宗师》，果然有些电影还是得过些年了重看才能咂摸出味道。

• 才发现 B 站上《少年歌行》（海外仙山篇）已经更新 4 集了，一口气看完，并不过瘾，果然还是应该攒一攒再看的 🤣🤣🤣。

五、生活在别处

• 更新了博客《2023 年那些物超所值的 app》。

• 再次学习了《中文文案排版指北》，准备近期把网站上的所有内容重新梳理一遍，修改不正确的排版和已经失效的链接。

• 微信公众号和小程序，知乎，微博均已注销。微信的朋友圈也清空关闭了，彻底回归到简单通讯的功能。

• 内地公益学术平台 PubScholar 正式上线，涵盖 1.7 亿篇科技文献。查询者可以多途径导航获取全文资源，平台集成了科大讯飞翻译引擎，还可给用户主动推送相关领域的高价值文献。未来，平台的二期建设将继续丰富学术资源，完善服务功能，持续提升精准度，最大限度发挥学术资源的作用。

• 旺仔去坦桑尼亚工作了，一个只在历史课本中听过的国家（坦赞铁路）。他是我认识的朋友中第二个去非洲工作的，还有一位正在突尼斯。

  • 刚好看到了 NextDraft 在 11 月 4 日的推送中讲的都是有关非洲的内容，就发给了他们。旺仔回复所见所闻令人难过。具体是指什么，他没有细说。等等看他之后会不会发博客吧。

  • 我对非洲的了解并不多，除了这两位朋友，就是大学时和我关系较好的一位老师是来自南非的白人。记得去 Queenstown 做 filed trip，当时在车上和朋友聊天时我打了磕巴重复了好几次「那个，那个」。坐在副驾的老师转头过来说，「还好这边没有黑人」。经他解释，我才恍然大悟「nigger」的英式发音和中文的「那个」几乎一样。之后，只要是有黑人在的场合，我说话都很注意了（主要怕被打）。

• 「书到用时方恨少」的感觉每一次都在我写解说词时变得尤为强烈。不知道是哪个环节出了问题，很失落。

END

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顺颂时绥