👋 你好，我是家屹。
《更好生活》 是我每周一向你推送的一份电子报，把我在过去一周发现的对生活有益的 3 个点子，分享给你。
以下是我在过去一周（2024.03.18-2024.03.24 ）精选的 3 个点子👇如果你喜欢，还请帮忙分享。
1、掐断电源，更高效
Medium 作者Todd Brison 曾经分享过一个更快写作的技巧——叫掐断电源。
他原本计划在星巴克写 4 个小时的文章，结果忘带了电脑的电源，剩余电量只够支撑一个多小时。
但是已经点了咖啡，写一个小时总比不写好，于是集中注意力，在电脑关机前喝完了咖啡，也写完了初稿。结果这篇稿子成为了他 2020 年最受欢迎的一篇帖子。
所以，有时我们需要把自己放置在一个没有兜底的极端环境里，告别随机漫步的状态。只要把脑子里的想法一股脑地倾倒出来，形成初稿，就完成写作的八成工作了。
2、不只是有氧，力量和稳定性也很重要
上周分享过《超越百岁》这本书所说的两种长寿，一种是活得更长；另一种是不仅活得长，还要活得好，也就是这本书所倡导的长寿。
要实现第二种长寿，运动必不可少，不只是做有氧运动，还需要做力量训练和稳定性训练，其中有氧运动，还分为二区有氧训练和最大摄氧量训练。
- 二区有氧训练，对预防慢性病非常重要，提升我们的耐力基础。所谓「二区」是指，在运动的时候，可以继续说话，但是不太想说。建议每周做四次 45 分钟的二区有氧训练，快走、跑步、游泳、骑车都可以。
- 最大摄氧量训练：最大摄氧量，可能是长寿唯一最有力的标志。建议先练五六个月的二区有氧之后，再开始，开始以后，建议每周训练一到两次，训练时，作者建议用我们能承受的最大配速跑 4 分钟，然后轻松慢跑或者骑行 4 分钟，让心率落到每分钟 100 次以下，循环这两个步骤 4 到 6 次。
- 力量训练：训练肌肉质量和力量，有助于支撑和保护身体，也有助于保持代谢健康，降低跌倒受伤的风险。衡量力量的一个重要标准是能够搬多少重物，作者经常做的训练是搬运哑铃、沙袋，以及每周背包负重 27KG 徒步三四次，每次一小时，来加强腿部和躯干力量，也能加强对离心力的控制。除此之外，握力训练和髋关节铰链训练也很重要。
- 稳定性训练，是支撑有氧运动和力量训练的基础，稳定性好的身体，可以把肌肉群连接起来，让力量顺畅地从肌肉传递到整个身体，减轻关节损伤。具体的训练方法，可以看在作者的个人官网看。
3、亲密关系，很重要
这周在读史蒂夫的《假性亲密关系》这本书，我很喜欢他在序言中说的这段话：
认真地活着，是一种价值观念，是把轻重、主次想清楚之后做出的一些列选择，是把人生的主要时间和精力放在最重要的事情上，从而让自己的一生过得充实和满意。
学习「亲密关系」这个课题，是因为它太过重要，和「个人健康」一样，是我们通往幸福过程中，必须修炼的能力。
受 Tiago Forte 的 PARA 分类方法的影响，关注知识管理的人，都会设定自己的领域。我们每个人都应该把「亲密关系」和「个人健康」放置进自己的领域，去研究去学习。
不过相比「个人健康」，「亲密关系」这个课题，难学很多。它需要我们学会正确的倾听、表达、觉察、接纳，还需要我们勇敢地拨开自我保护的盔甲，袒露最脆弱的部分……我还完全没有入门，需要进行许多主题式的阅读学习🤣
我的思考
上周发布了这篇控制手机使用时长的 3 个方法 ，和做任何事情一样，从意识上下定决心要改变才是根本，其次才是技巧。
所以这篇的 3 个方法，第一个就是要下定决心改变，第二个是要安排更多的有益活动的时间来替代刷手机，第三个才是用小组件或者 App 来限制手机的使用。
👏欢迎你在即刻、X、公众号、少数派找到我，同名「家屹」
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