更好生活 001：1000 小时、长寿、学徒

👋 你好，我是家屹。

《更好生活》 是我正在试运行的一份 Newsletter，我计划每周一向你的邮箱推送一封电子邮件，把我在过去一周发现的对生活有益的三个点子，分享给你。

这么做是因为我过去的文章，投递地很不规律。状态好的时候，一周能写两三篇，如果每篇都向你推送，还挺打扰你的；状态不好的时候，两周也没写出一篇，没法准时推送给你，也是一种期待的落空。

所以我开始尝试运行《更好生活》，每周一向你投递三个更好生活的点子，末尾附上我新发布的思考内容，如果没有，那就留个空。

以下就是我在过去一周（2024.03.11-2024.03.17）精选的三个点子👇如果你喜欢，还请帮忙分享😆

用你的注意力填满 1000 小时就能练成任何你所需要的技能。

所谓努力无非就是短时间内足量重复。

“1000 小时” 看起来并不多，也的确不多。但，它有密度要求。每天 1 小时需要大约 3 年才能凑足 1000 小时；而每天 3 小时只需要 1 年就能攒足…… 首先，后者的效果比前者高出不知道多少倍，其次，前者实际上更难做到更难坚持。所以，做不到每天至少 3 小时，还不如不做。

这是李笑来在《人人都能用的英语》的开篇所说的。分享这个点子给你，是因为任何技能的提升，如果能做到每天训练 3 小时，都能达到一个很好的水平。

这既给了我信心，也给了我畏惧，即便我一直想要提升自己的英语水平，希望能够自如地听懂国外播客，但是看到他说每天 3 小时的训练强度，还是让我望而生畏。

或许，我还是对英语听力水平的提升，不够渴望吧🤣另一方面，我又想到 Sahil Bloom 的 30×30 的进步框架，每天 30 分钟，坚持 30 天，在任何领域取得进步。

总之，练比不练强，高强度训练比低强度训练强，持续训练比断断续续强。

《超越百岁》可能会是2024 年最畅销的一本书，我把它看作是健康领域的圣经。这本书从运动、睡眠、营养、情绪和药物五个方面告诉我们应该怎么做，才能拥有更健康更长寿的生活。

我在几个月前就关注到这本书，一直想读，却没等到微信读书的上架。这次听了孟岩和顾中一的这期播客，忍不住下单了纸质书，现在我只读了一部分，先分享3 个点子给你：

长寿，有两种，一种是活得更长，一种是活得更长且活得更好。

所谓活得更长，是当你七八十岁已经没有生活质量可言了，依靠医学治疗拉长你的生命长度；

所谓活得更长且活得更好，是在你年轻的时候就通过运动、睡眠、营养、情绪和药物，为老年生活质量做身体机能、认知功能和情绪功能的储备，在晚年仍然有能力做自己想做的事，我们都希望是第二种长寿。
自然选择只关注如何我们如何发育、繁殖和养育，并不关注我们活多久。可能并不存在一个完美的长寿基因组，百岁老人的长寿或许只是走运。

所以有意思的是，年过 50 的许多男性开始秃顶，尽管这对我们来说是不好的，但对基因来说是无伤大雅的，因为基因只要尽量确保男性在年轻的时候有茂密的头发，不妨碍他在可生育阶段吸引异性生殖繁衍就可以了。
痛苦的长寿，没有价值，拥有健康的情绪，每一天都能感知到幸福、快乐，才是长寿的意义。

想要拥有健康的情绪，就和拥有健康的身体一样，需要每天练习。正念是一个很好的方法，它可以帮我们从情绪中抽离出来，在刺激和反应之间建立一段冷静的距离，也会让我们明白令你我痛苦的，往往是自己的想法。