多巴胺是大脑和身体中的一种分子，与我们的动机感密切相关，它还可以增强我们的专注深度，并降低我们为实现特定目标而采取行动的门槛。
多巴胺水平在很大程度上影响了我们对生活、情绪以及我们对自己能力的认知。
当多巴胺水平低时，我们会感到没有动力，从追求中获得的乐趣减少，并感到身体疲倦。
——Huberman Lab

神经科学的研究已经表明，我们的精力和专注力，都深受多巴胺的影响。要想拥有一个充满活力的工作日，从多巴胺的分泌机制出发，来设计自己的作息日程，是个好思路。

我从 Huberman 实验室摘录出这几个能够上手使用的，分泌多巴胺的Tips：

  1. 每天观看清晨阳光 10 至 30 分钟 ，释放多巴胺；
  2. 酪氨酸是多巴胺的组成部分，吃富含酪氨酸的食物，如红肉、坚果；
  3. 避免在晚上 10 点至凌晨 4 点之间观看明亮的灯光，否则会大幅减少系统中循环的多巴胺量；
  4. 摄入咖啡因（约 100-400 毫克），这会让多巴胺轻微增加，不过最好下午 2 点后就避免摄入

根据这 5 个 Tips，我的作息日程大致这样设计：

08:00 起床洗漱喝水
08:30 出门晒太阳，步行或者骑车 0.5h
09:30 冲好咖啡，开始工作，专注 3h
12:30 吃一顿碳水、脂肪、蛋白质、维生素充足的饭
14:00 开始深度工作 3h
17:00 做家务+运动 1h
18:30 第二顿碳水、脂肪、蛋白质、维生素充足的饭
20:00 非脑力工作收尾 1h
21:00 洗漱上床阅读
23:00 暗灯光准备入睡

这样睡眠 8h、晒太阳 0.5h、深度工作 6h、运动 1h、阅读 1h、饮食两顿保持影响均衡，同时也兼顾了做家务，以及在做这些事的时候，可以和伴侣家人一起边做边聊，对亲密关系也有益处。