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📮 「更好生活」 是我每周一向你推送的一份电子报，把我在过去一周发现的对生活有益的 3 个点子，分享给你。
💡 以下是我在过去一周（2024.04.22-2024.04.28）精选的 3 个点子，如果你喜欢，还请帮忙分享。
1、雅思 7 分的学习方法和工具推荐
在小宇宙上发现了一档实用的的新播客——小布，这也是主播自己的名字，他用 3 期节目，分享了他雅思 7.0（其中口语 7.5）的方法和工具，一口气听完，很有收获。
我用通义听悟和 Kimi 把其中的一些方法和工具推荐整理如下：
- 背单词，推荐用「欧陆词典」，相比其他 App 更加全面，可以一站式地学习单词的反义词、近义词等，也可以把日常阅读到的生词加入单词本，自定义用多种方式记忆
- 学语法，帕累托法则，建议先掌握核心语法，如 5个基本时态，可以覆盖大多数使用场景，推荐用《剑桥雅思语法精讲精练》这本书
- 听力练习，先用欧洲语言共同参考标准，评估自己的水平
- 对于中级水平者（欧洲共同语言参考标准的B1-B2水平，雅思4-6.5分，四级450分到580分之间，六级550分以内），建议使用雅思听力真题练习
- 对于高级水平者（C1以上，雅思7分以上），建议听英语播客，特别是包含不同口音的英语，来适应真实世界中的听力场景
- 阅读练习
- 付费工具推荐使用Monica，可以在线翻译，且提供了与笔记对话的功能
- 免费工具推荐使用Kimi
- 口语练习，建议用雅思口语题库训练，自己对着自己讲 2 分钟并录音，再让 AI 润色校对，如果没有思路讲不满 2 分钟的，可以使用形容词、副词，以及 5W1H 来扩展
- 写作练习，推荐用雅思写作题目来训练，可以分阶段（开头、中间、结尾）训练，再让 AI 按照雅思的评分标准来点评指导
2、给久坐人士的 7 个「运动零食」
没有大块的时间运动，可以试试 Dan Go 推荐的「运动零食」，相当于在短时间内地剧烈地运动一下，打破久坐不动的习惯，锻炼心肺和力量。
以下是 7 个日常可做的「运动零食」，它们不需要专业设备，方便灵活。
- 门框引体向上：在家里或者是办公室设置一个引体向上杆，每次穿过门框时，至少做1-3次引体向上
- 咖啡平板支撑：在做咖啡的同时，保持平板支撑姿势，直到咖啡煮好
- 深蹲坐下：在坐到椅子上之前，做10次自重深蹲
- 楼梯步级上踏：上楼梯时，跳过一个台阶，并用臀部的力量踏上去
- 深蹲与俯卧撑组合：吃饭前做20个自重深蹲和10个俯卧撑
- 看Netflix时的臀部推力：在沙发上观看Netflix时，做15次臀部推力
- 步行会议：不要在会议中坐着，而是边走边开会，以获得额外的步行步数
3、隔绝屏幕，让想法涌现
Colby 前几周分享了他电子闭关的生活实验——每天隔绝屏幕一小时，这是他在不接触电子设备时的阶段感受
最初大约15分钟感觉不太好。 如果你不习惯与自己的思想独处，会有一些不适感，此外，如果你对设备上瘾，还会出现一些轻微的戒断症状。
剩余的时间感觉很棒。 一旦你熬过了最初的不适，你很快就会想起，原来你可以在不看YouTube的情况下享受一餐，或在不滚动Instagram的情况下品味一杯咖啡。
我有很多想法。 我们忙于不断地向大脑输入信息，以至于从未给予大脑创造输出的空间。通常在30分钟左右，想法就像波浪一样向我袭来。
时间变慢了。 这些小时感觉非常长，但这是好事。我们的设备使我们进入了一种自动驾驶模式，使得日子（和年份）飞快地流逝。
我也想试试这样🤣因为我想法最多的时候，就是不让任何信息进入我的大脑的时候，拿着纸和笔，又或者是在散步、洗澡的时候，去捕捉激发自己快要成型的想法，并不断拓展。
我的思考
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