心理韧性，是各种负面情绪扑面而来的时候，仍然能保持自我，快速调节修复的能力。

这项能力，学校很少教，父母也不会教，但是在生活里却十分需要。

写作写不下去了需要心理韧性、考试考砸了需要心理韧性、被老板骂了需要心理韧性、亲人朋友生了大病需要心理韧性……

很重要却没人教，那有没有办法来培养呢？

最近我在《看见孩子》这本书里发现了一个「情绪疫苗法」，对培养和提升心理韧性，应该有挺大的帮助。

「情绪疫苗」，就像我们平时接种的生理疫苗一样，提前把糟糕结果和附带的负面情绪，「接种」进内心，在真正的困难来临时，起到「免疫」的效果。

方法很简单：

  • 第一步是把可能面临的难点或坏结果提前想象出来；

  • 第二步是考虑在这种情况下自己可能有什么样的情绪反应；

  • 第三步是为这种情绪制定应对方案。

很多人都会为写作苦恼，就用写作来举例吧。

  • 在开始写之前，提前想象困难，这篇文章很难写，尤其是一开始进入写作的状态会很难，中间也可能会卡壳。

  • 附带的情绪是，烦躁、挫败。

  • 应对的方法是：

    • 可以先让 ChatGPT 把这篇文章的框架做一下；

    • 再把这篇文章需要的素材先找齐，这样中间应该就不会卡壳了；

    • 至于写作的状态，别碰手机，放一点适合创作的音乐，给自己一点时间，别着急，可能 15 分钟就够了。

那么在你真的写不下去的时候，也提前知道了情绪状态，而且有了预设的解决方案，来迅速调整。

这种方法当然不能确保每一次都能奏效，但是和所有技能习得一样，通过长期的练习，会有好结果的。至少每一次都能给自己一点心理准备，情绪波动会更小。

除了写作，生活中很多困难的事情，都可以提前给自己打一针情绪疫苗来应对，长此以往，你对情绪的掌控力会更强，心理韧性也会提高，在挫折中恢复的速度会更快。

听我的，试试吧。