今天朋友问我怎么冥想，有没有教程？
目前我的冥想很简单，就是闭目关注呼吸，分心拉回来，保持这种状态。
很久前也用过李笑来的冥想方法：假想电流经过身体各关节，让注意力跟随“电流”走向，专注感受身体反应，分心时拉回。
朋友问我这个问题后，在Youtube搜到冥想方法，也比较有趣，融合呼吸、身体感受和外界感受。
这个方法建议坐在窗前或大自然环境：
- 闭眼内观深呼吸n次，注意力全放在呼吸上。
- 睁眼内观深呼吸n次，注意力分一半，用来盯看自己的手。
- 睁眼内观深呼吸n次，注意力分一半，用来盯看窗外景物。
要求也不复杂，打算近期试试。
另外发现Naval的冥想方法很丰富：
- 无选择冥想：处理日常事物时（最好接触大自然）不跟任何人谈话，练习接受自己所处当下时刻，不做任何决断，不做任何评价，只全盘接受。10~15分钟就能达到平静和感恩状态。
- 超觉冥想：通过反复唱诵在大脑制造白噪音掩盖自己的想法。（有点像和尚念经？）
- 内观恐惧冥想：对自己想法保持高度敏锐和警觉，主动识别出恐惧，进而获得平静。
- 洞察冥想：早起闭上眼睛，让痛苦、恐惧和欲望在脑中翻滚，以臣服姿态接受，不做任何对抗。每天一小时坚持60天，自己慢慢会厌倦心声，看穿恐惧和问题。
我估计网上应该有不少冥想课程，也有各种工具App，如潮汐等。
个人建议是先实践起来，方法可以慢慢学。
另外，冥想真的很难坚持，我到现在都没养成习惯。
如果你有什么好的方法和建议，欢迎留言交流。
