更好生活 024：为自己打造一个专注学习的「场」

👋 你好，我是家屹，「更好生活」是我每周一向你推送的一份电子报，把我在过去一周发现的对生活有益的 3 个点子，分享给你。

💡 以下是我在 2024.08.19-2024.08.25 精选的 3 个点子，如果你喜欢，还请帮忙分享。

1、为自己打造一个「场」

陈海贤老师说，所谓「场」，就是我们心中关于空间功能的假设。在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间适合工作学习相联系的，而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。

这就是为什么在家里懒洋洋的，去图书馆就可以更快专注学习🤣还有如果遇到失眠问题，专业人士都会提醒，如果不困就不要上床，因为床也是一个「场」，如果在床上玩手机，大脑就会识别床是一个娱乐的地方，而不是睡觉的地方。

以此类推，如果附近没有图书馆、自习室，只能在家学，如何更有效率呢？可以借鉴「场」的思路，选定一块区域、一个桌子，在这个区域和桌子上只学习和工作，不做其他娱乐活动，这样就人为给自己打造了一个「场」。

2、用小胜利迈向稳定高自尊

L 先生曾经写过，许多性格问题的根源都是「自尊」问题。

自尊是指一个人对自我的总体评价和感受。具体来说：你觉得自己有价值吗？有能力吗？值得被爱吗？总体上你喜欢自己吗？

在这个概念下，赵煜鲲老师在《无行动，不幸福》这本书里，分享说一个人的自尊分为两层，一层是外显自尊，一层是内隐自尊，只有这两层自尊都高的情况下，自尊水平才会稳定。

当外显自尊和内隐自尊不一致时，就会产生冲突，人就容易从外界寻找线索来确认自己的价值。可是外界的线索是不稳定的，于是导致自尊水平不稳定，因此也就产生了性格、情绪、行为上的问题。比如有的人外显自尊高、内隐自尊低，就听不得人的批评。

那该怎么办呢？自尊=成功/自我要求，所以：

一是不依靠外部评价来衡量自己的价值，用自己的内部积分牌，把每一次的小胜利记录下来，积累成功经验，增加自我的价值感。

二是，调低自己的期望，对自己的要求放低一些。

3、正确跑步的 Tips

跑步既简单又不简单，每个人都可以下楼跑几分钟，但是跑步的姿势和方式可能都是错的。

半年前，我的大脚趾头意外骨折，现在骨头终于愈合了，也就开始恢复跑步了，目前跑的频率大概在每周 3 次左右，每次 2-4 公里，这已经不算是一件低频的事情了，所以这周就花时间了解了一下如何正确跑步。

我把我学到的 4 个 Tips 分享给你：

1、步频保持在 180 步/分钟，对身体而言是最好的，这个步频可以减少脚底着地时受到的冲击。Apple Watch 显示我的步频最高是 166 步/分钟，还有提升的空间，可以通过听 180 步/分钟的节拍器来提升。cbvivi 尝试过发现，其实按照节拍器去跑，反而是更省力的，只要节奏踩对，步幅可以小一些。

2、跑步时需要压住心率，最好保持在二区训练，这样可以提升有氧耐力，可以参考这个公式：最大心率× 70%～85% 来计算。但是我并不知道我的最大心率，所以我用（220-年龄）来估算我的最大心率。还可以用《超越百岁》这本书的建议来评估：二区的顶端，你应该能够说话，但不是特别有兴趣进行交谈。

3、用前脚掌或者全脚掌着地，比后脚掌着地，身体受到的冲击力更少。

4、跑步时重心前移，利用自己的重力获得向前跑的动力，然后用大腿后侧和臀部肌肉，顺势拉起腿部，这样更加轻松，更不容易受伤。（我觉得这点很难确认，最好是找专业的教练帮忙指导）

跑步是门技术🤣如果你感兴趣，也可以自己找一些书来看，我这周看的是《跑步治愈》，并不太喜欢这本书，全书几乎都是作者的朋友例子，很散。