👋 你好，我是家屹， 「更好生活」是我每周一向你推送的一份电子报，把我在过去一周发现的对生活有益的 3 个点子，分享给你。
💡 以下是我在 2024.09.02-2024.09.08 精选的 3 个点子，如果你喜欢，还请帮忙分享。
一、晒太阳的剂量
晒太阳的好处很多，可以帮助人体合成维生素 D，促进钙吸收；可以分泌褪黑素，调整昼夜节律；可以分泌五羟色胺，拥有更好的情绪。
所以，即便是 40° 的高温，我也会出门晒太阳。不过到底晒多久？需不需要涂防晒？这里也有讲究。
我在得到卓克的《科技参考》里找到了答案：如果能够把晒太阳的时间，控制在「最小红斑剂量」内，是可以不涂的。
测量「最小红斑剂量」的方式，是每天在同样的时间段晒太阳，每天依次增加 10 分钟，直到某天晒完的 24 小时后，皮肤出现了红斑，感到焦灼，那么这个晒出红斑的日晒时间减去 5 分钟，就是「最小红斑剂量」的值。
比如第一天晒 10 分钟，第二天晒 20 分钟，第三天晒 30 分钟，第四天就发现皮肤出现了红斑，那么「最小红斑剂量」就是 30 分钟-5 分钟=25 分钟。
人体每天所需要的维生素 D 含量，只需要需要用 1/3 的「最小红斑剂量时间」，在太阳下暴露 25cm*25cm 的皮肤面积，就足够了。
所以一般通勤路上，我只打伞不涂防晒，把我的腿部和手臂裸露在外，吸收紫外线，合成维生素 D。午休时间，会直接在太阳底下晒 3 分钟到 15 分钟不等。
二、放松会达到同样的效果
Derek Sivers 在 2015 年分享过他在加州海岸骑车的故事。
当他用尽全力地冲刺骑行时，15 英里耗时 43 分钟，全身筋疲力尽。在心理上，逐渐把骑车和疲惫联系在一起，对骑车的热情也慢慢退散。
当他全然放松，去体验骑行时，边看风景边骑车，同样是 15 英里的路程，结果只花了 45 分钟，比全力以赴的骑行时长，仅仅慢了 2 分钟，体验到的却是一趟悠闲自在的完美旅程。
在全力以赴的努力中，有很大一部分是不必要的压力，这种压力是无谓的消耗，让身心感到疲惫，却对事情的进展没有太多帮助。
写电子报也有同样的感受，当我在 deadline 前写作时，总是精疲力尽；当我预留充足的时间去写作时，却很轻快。这两种完全不同的体感状态，在计时器上的差值也不过几分钟。
需要给自己放松做事的条件和机会，在效率和体验之间找到一个平衡。
三、独立思考和平庸之恶
3 月份看过一部电影《利益区域》，讲述的是奥斯维辛集中营的指挥官，在集中营旁的花园洋房里，跟妻子、孩子一起生活的故事。看完发现一些影评在讨论「平庸之恶」这个概念和话题。
最近在读《我们共同的存在主义哲学》这本书，又读到了「平庸之恶」，也这个概念有了更深的理解。
所谓的「平庸之恶」，可以理解为，被意识形态控制，失去个人思考，无条件服从命令所造成的「恶」。一如《利益区域》里的指挥官，成为无情的杀人机器，却依然可以吃好睡好，在花园里休闲娱乐。
回到日常生活中，或许少有「平庸之恶」，但一定有「平庸之过」。当一个人失去了独立的思考和价值判断，奉承权威，服从命令，把真、善、美的争求，拱手让给了权力人，就极度容易走向「平庸之过」。
独立思考，是抵御「平庸之过」的唯一方式；广泛阅读，是学会独立思考的的最好途径。
One More Thing
阿伦特说：「恶是拒斥思想的，因为思想总是努力达到某种深度，追根溯源。但是当思想关注恶的时候，它会感到挫败，因为那里什么都没有。」
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